Qué comer para dormir mejor: cómo se relacionan la alimentación y el descanso (opens original article in a new tab)

La alimentación juega un papel fundamental en la calidad del descanso, ya que ciertos nutrientes participan en la producción de hormonas que regulan el sueño. Es recomendable incluir alimentos ricos en triptófano, magnesio y omega-3, y evitar los alimentos pesados y estimulantes antes de dormir.

• La alimentación influye en la calidad del sueño mediante nutrientes como el triptófano y la melatonina.
• Alimentos como pollo, pescado, avena y espinacas ayudan a producir serotonina y melatonina.
• Se recomienda evitar comidas pesadas, azúcares simples y cafeína antes de dormir.